درمان افسردگی و اختلالات جنسی، مثل باز کردن دو تا پنجره تو یه خونه تاریک و ساکته؛ یهو نور و هوای تازه میاد تو و همه‌چیز یه رنگ و بوی جدید می‌گیره. این دو تا موضوع شاید به نظرت جدا از هم بیان، ولی خیلی وقت‌ها مثل دو تا نخ به هم وصلن و توی زندگی آدما با هم گره می‌خورن. حالا بیایم ببینیم چطور می‌شه این گره‌ها رو باز کرد و حال دل و جسم رو بهتر کرد.
افسردگی؛ وقتی دنیا خاکستری می‌شه
افسردگی یه جور حس خستگی عمیقه که فقط تو بدن نیست، تو روحتم جا خوش می‌کنه. انگار یه عینک خاکستری زدی که همه‌چیز رو بی‌رنگ و بی‌معنا نشون می‌ده. نمی‌خوای از تخت بیای بیرون، لذت بردن از چیزای ساده مثل یه غذای خوشمزه یا یه فیلم خنده‌دار برات غریبه می‌شه، و گاهی حتی خودتو تو آینه نگاه می‌کنی و نمی‌دونی این آدم کیه. اما خبر خوب اینه که افسردگی، هرچند سخت، قابل درمانه.
درمانش یه جور سفره که با چندتا ایستگاه همراهه:
روان‌درمانی: صحبت با یه روانشناس یا مشاور مثل اینه که یه نفر دستتو بگیره و کمکت کنه از یه جاده مه‌آلود رد شی. روش‌هایی مثل CBT (درمان شناختی-رفتاری) بهت یاد می‌دن چطور فکرای منفی رو دور بریزی و به جاش فکرای سازنده بذاری.
داروها: گاهی مغزت یه کم به هم‌ریخته‌ست و نیاز به تنظیم داره. داروهای ضدافسردگی مثل یه تنظیم‌کننده عمل می‌کنن تا مواد شیمیایی مغزت (مثل سروتونین) دوباره تعادلشون رو پیدا کنن.
سبک زندگی: ورزش، خواب منظم، و یه رژیم غذایی سالم می‌تونن معجزه کنن. مثلاً پیاده‌روی تو طبیعت یا حتی رقصیدن با یه آهنگ شاد، یه جورایی مغزت رو ری‌استارت می‌کنه.
حمایت اجتماعی: یه دوست خوب، یه خانواده مهربون، یا حتی یه گروه حمایتی می‌تونن بهت یادآوری کنن که تنها نیستی.
اختلالات جنسی؛ وقتی جسم و روح هماهنگ نیستن
حالا بریم سراغ اختلالات جنسی. این موضوع گاهی خجالت‌آوره و خیلی‌ها نمی‌خوان دربارش حرف بزنن، ولی واقعیت اینه که خیلی شایع‌تر از چیزیه که فکرشو می‌کنی. از کاهش میل جنسی بگیر تا مشکلاتی مثل ناتوانی جنسی یا درد موقع رابطه، همه‌شون می‌تونن زندگی رو سخت کنن. نکته جالب اینجاست که افسردگی و اختلالات جنسی گاهی با هم دست به یکی می‌کنن. مثلاً وقتی افسرده‌ای، میل به صمیمیت کم می‌شه، یا برعکس، وقتی تو رابطه جنسی مشکل داری، اعتماد به نفست میاد پایین و افسردگی سراغت میاد.
درمانش چیه؟
مشاوره جنسی: یه متخصص می‌تونه کمکت کنه ریشه مشکل رو پیدا کنی، چه جسمی باشه، چه روانی. مثلاً گاهی استرس یا خاطرات بد گذشته عاملن و با حرف زدن حل می‌شن.
درمان پزشکی: اگه مشکل جسمی باشه (مثل کمبود هورمون یا مشکلات عروقی)، دکتر می‌تونه دارو یا روش‌های دیگه پیشنهاد بده. مثلاً برای آقایون، داروهایی مثل ویاگرا گاهی راه‌گشاست.
تمرینات خاص: برای زوج‌ها، تمرینایی مثل تمرکز روی حس‌ها (Sensate Focus) می‌تونه ارتباط رو بهتر کنه و فشار رو کم کنه.
درمان ترکیبی: چون این دو تا گاهی به هم ربط دارن، ممکنه همزمان هم افسردگیت رو درمان کنی، هم مشکل جنسی رو. مثلاً یه داروی ضدافسردگی که عوارض جنسی کمتری داره انتخاب بشه.
یه راه مشترک برای هر دو
یه چیز باحال اینه که توی هر دو مورد، خودت نقش بزرگی داری. مدیتیشن، یوگا، یا حتی نوشتن احساساتت تو یه دفترچه می‌تونه حال هر دوتا رو بهتر کنه. و یادت باشه، حرف زدن با یه آدم مطمئن (چه متخصص، چه شریک زندگیت) نصف راهه. قرار نیست همه‌چیز یه شبه درست بشه، ولی هر قدم کوچیک مثل کاشتن یه دونه‌ست که کم‌کم یه باغ قشنگ می‌سازه.
حالا تو بگو، اگه بخوای برای بهتر شدن حال خودت یا یکی که می‌شناسی یه کار کوچیک بکنی، اولین چیزی که به ذهنت می‌رسه چیه؟